Aprenda a enfrentar a saudade do Brasil de forma saudável e positiva, com dicas baseadas na terapia cognitivo-comportamental
Morar no exterior é uma experiência que pode trazer muitos benefícios, como conhecer novas culturas, aprender novos idiomas, ampliar os horizontes e realizar sonhos. Mas também pode trazer alguns desafios, como a saudade do Brasil, da família, dos amigos e da cultura brasileira.
A saudade é um sentimento natural e compreensível, que expressa o amor e o apego que temos pelo nosso país e pelas pessoas que nos são importantes. Mas, se não for bem administrada, a saudade pode se tornar um problema, gerando tristeza, isolamento, perda de identidade e dificuldade de adaptação. Por isso, neste artigo, vamos mostrar como lidar com a saudade do Brasil de forma saudável e positiva, com base na terapia cognitivo-comportamental, uma abordagem psicológica que ajuda a modificar os pensamentos e os comportamentos que causam sofrimento emocional.
O que é a terapia cognitivo-comportamental?
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem psicológica que visa modificar os pensamentos e os comportamentos que geram sofrimento emocional. A TCC se baseia na ideia de que as nossas emoções e comportamentos são influenciados pela forma como interpretamos os acontecimentos, e que podemos mudar essa interpretação para uma mais realista e positiva1.
Como a terapia cognitivo-comportamental pode ajudar a lidar com a saudade do Brasil?
A terapia cognitivo-comportamental pode ajudar a lidar com a saudade do Brasil de várias formas, como:
Identificar e desafiar os pensamentos negativos sobre a saudade
São aqueles que aumentam a dor e a angústia de estar longe do Brasil, como “Eu nunca vou me sentir em casa aqui”; “Eu perdi tudo o que eu tinha no Brasil”; “Eu não tenho nada em comum com as pessoas daqui”. Esses pensamentos podem gerar emoções negativas, como tristeza, raiva, culpa ou medo, e comportamentos prejudiciais, como isolamento, evitação ou agressividade. Para mudar esses pensamentos, você pode questioná-los com perguntas como: “Qual é a evidência que sustenta esse pensamento?”; “Existe outra forma de ver essa situação?”; “O que eu diria a um amigo que tivesse esse pensamento?”2.
Praticar técnicas de relaxamento
São exercícios que ajudam a reduzir o estresse, a ansiedade e a tensão física e mental associados à saudade. Algumas técnicas são: respiração profunda, relaxamento muscular progressivo, meditação, mindfulness, yoga e tai chi. Você pode praticar essas técnicas em momentos de calma ou de crise, seguindo orientações de livros, aplicativos, vídeos ou profissionais qualificados3.
Manter contato com o Brasil
É importante não se afastar completamente do Brasil, mas manter um vínculo saudável e equilibrado com o seu país de origem. Você pode manter contato com a sua família e amigos no Brasil, por meio de telefonemas, mensagens ou videochamadas, e compartilhar as suas experiências, dificuldades e conquistas. Você também pode consumir produtos culturais brasileiros, como música, filmes, livros, notícias e podcasts, e participar de eventos e festividades brasileiras no país onde está, se houver4.
Aproveitar as oportunidades do exterior:
É importante não se fechar para o novo, mas aproveitar as oportunidades que o exterior oferece, como conhecer novas culturas, aprender novos idiomas, ampliar os horizontes e realizar sonhos. Você pode se envolver com as atividades do país onde está, como cursos, passeios, esportes, voluntariado e trabalho, e conhecer pessoas com interesses e situações semelhantes. Você também pode valorizar as diferenças e as semelhanças entre o Brasil e o país onde está, e aprender com elas5.
Lidar com a saudade do Brasil no exterior pode ser um desafio, mas também uma oportunidade de crescimento pessoal e profissional. A terapia cognitivo-comportamental pode ajudar a enfrentar a saudade de forma saudável e positiva, modificando os pensamentos e os comportamentos que causam sofrimento emocional. Lembre-se de que você não está sozinho, e que pode contar com o apoio de pessoas queridas e de profissionais qualificados para te ajudar nessa jornada.
Se você está precisando de ajuda profissional para lidar com a saudade do Brasil no exterior, entre em contato pelo Whatsapp e agende uma sessão de terapia online com um psicólogo especializado em terapia cognitivo-comportamental. Você vai se surpreender com os benefícios que essa abordagem pode trazer para a sua vida. Não perca tempo, envie uma mensagem agora mesmo e comece a cuidar de você.
Fontes:
- Beck, A. T. (1979). Terapia Cognitiva da Depressão. ↩︎
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (1995). Mind Over Mood. ↩︎
- Benson, H. (1975). The Relaxation Response. ↩︎
- Gomes, W. B., & Koller, S. H. (2009). Psicologia da diáspora brasileira: identidade, cultura e saúde mental. Psicologia em Estudo, 14(1), 3-10. ↩︎
- Berry, J. W. (2005). Acculturation: Living successfully in two cultures. International Journal of Intercultural Relations, 29(6), 697-712. ↩︎
