Saiba como cuidar da sua saúde mental e emocional enquanto vive fora do Brasil, com dicas baseadas na terapia cognitivo-comportamental.
Morar fora do Brasil pode ser uma experiência enriquecedora, mas também desafiadora. Além de lidar com as questões práticas, como visto, moradia, trabalho e idioma, os brasileiros no exterior também enfrentam dificuldades emocionais, como saudade, solidão, adaptação e choque cultural. Por isso, é fundamental praticar o autocuidado emocional, ou seja, cuidar das suas emoções e bem-estar mental de forma consciente e proativa. Neste artigo, vamos explicar o que é o autocuidado emocional, por que ele é importante para os brasileiros no exterior e como aplicá-lo no seu dia a dia, com base na terapia cognitivo-comportamental, uma abordagem psicológica que ajuda a modificar pensamentos e comportamentos negativos.
O que é o autocuidado emocional?
O autocuidado emocional é uma prática que envolve cuidar das nossas emoções e bem-estar mental. É um conjunto de ações que nos permite reconhecer, compreender e lidar de forma saudável com as nossas emoções, promovendo o equilíbrio emocional. O autocuidado emocional faz parte do autocuidado geral, que inclui também os cuidados com a saúde física, social, espiritual e profissional.
Por que o autocuidado emocional é importante para os brasileiros no exterior?
Os brasileiros no exterior estão expostos a diversos fatores que podem afetar a sua saúde mental e emocional, como:
- A distância da família, dos amigos e da cultura brasileira, que pode gerar saudade, isolamento e perda de identidade;
- A adaptação a um novo país, com costumes, leis, clima e valores diferentes, que pode gerar estresse, ansiedade e choque cultural;
- A dificuldade com o idioma, que pode gerar insegurança, frustração e barreiras na comunicação e na integração;
- A instabilidade financeira, legal e profissional, que pode gerar medo, incerteza e baixa autoestima;
- A discriminação, o preconceito e a violência, que podem gerar raiva, tristeza e trauma.
Esses fatores podem comprometer a qualidade de vida, a satisfação pessoal e o desempenho dos brasileiros no exterior, além de aumentar o risco de desenvolver transtornos mentais, como depressão, ansiedade, síndrome do pânico e transtorno de estresse pós-traumático.
Por isso, é essencial que os brasileiros no exterior pratiquem o autocuidado emocional, para prevenir e tratar esses problemas, fortalecer a resiliência, a autoconfiança e a autoestima, e aproveitar melhor as oportunidades e os benefícios de viver fora do Brasil.
Como praticar o autocuidado emocional no exterior?
Existem diversas formas de praticar o autocuidado emocional no exterior, mas uma das mais eficazes é baseada na terapia cognitivo-comportamental (TCC), uma abordagem psicológica que visa modificar os pensamentos e os comportamentos que geram sofrimento emocional. A TCC se baseia na ideia de que as nossas emoções e comportamentos são influenciados pela forma como interpretamos os acontecimentos, e que podemos mudar essa interpretação para uma mais realista e positiva.
A seguir, apresentamos algumas dicas práticas de autocuidado emocional baseadas na TCC:
- Identifique e desafie os seus pensamentos automáticos negativos: são aqueles que surgem de forma rápida e involuntária diante de uma situação, e que costumam ser distorcidos, exagerados ou irracionais. Por exemplo: “Eu nunca vou me adaptar a esse país”; “Eu sou um fracasso por não falar bem o idioma”; “Eu não tenho valor por ser imigrante”. Esses pensamentos podem gerar emoções negativas, como tristeza, ansiedade, raiva ou culpa, e comportamentos prejudiciais, como isolamento, evitação ou agressividade. Para mudar esses pensamentos, você pode questioná-los com perguntas como: “Qual é a evidência que sustenta esse pensamento?”; “Existe outra forma de ver essa situação?”; “O que eu diria a um amigo que tivesse esse pensamento?”.
- Pratique técnicas de relaxamento: são exercícios que ajudam a reduzir o estresse, a ansiedade e a tensão física e mental. Algumas técnicas são: respiração profunda, relaxamento muscular progressivo, meditação, mindfulness, yoga e tai chi. Você pode praticar essas técnicas em momentos de calma ou de crise, seguindo orientações de livros, aplicativos, vídeos ou profissionais qualificados.
- Exponha-se gradualmente às situações temidas: são aquelas que provocam medo, ansiedade ou desconforto, e que costumamos evitar ou fugir. Por exemplo: falar em público, interagir com estrangeiros, viajar de avião, enfrentar a burocracia, etc. Evitar essas situações pode aliviar temporariamente o sofrimento, mas também pode reforçar o medo e limitar as oportunidades de crescimento. Para superar essas situações, você pode se expor a elas de forma gradual, começando pelas menos ameaçadoras e aumentando o nível de dificuldade conforme for se sentindo mais confiante e seguro.
- Busque apoio social: é importante manter contato com as pessoas que te fazem bem, que te apoiam e te compreendem. Você pode conversar com a sua família e amigos no Brasil, por meio de telefonemas, mensagens ou videochamadas, e compartilhar as suas experiências, dificuldades e conquistas. Você também pode buscar novas amizades no país onde está, participando de grupos, eventos, cursos ou atividades que te interessem, e que te permitam conhecer pessoas com afinidades ou situações semelhantes. Além disso, você pode se envolver com a comunidade brasileira no exterior, por meio de associações, entidades, redes sociais ou mídias que divulguem informações, serviços e oportunidades para os brasileiros.
- Procure ajuda profissional: se você sentir que o autocuidado emocional não é suficiente, ou que está sofrendo de forma intensa e prolongada, não hesite em buscar ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou um psiquiatra. Esses profissionais podem te oferecer um tratamento adequado, com base em técnicas cientificamente comprovadas, como a terapia cognitivo-comportamental. Você pode procurar um profissional no país onde está, ou optar pela terapia online, que te permite fazer as sessões de forma remota, com mais comodidade, flexibilidade e privacidade.
Viver fora do Brasil pode ser uma oportunidade de crescimento pessoal e profissional, mas também pode trazer desafios emocionais que exigem cuidado e atenção. O autocuidado emocional é uma forma de cuidar das suas emoções e bem-estar mental, prevenindo e tratando os problemas que possam surgir. Com base na terapia cognitivo-comportamental, você pode praticar o autocuidado emocional de forma simples e eficaz, seguindo as dicas que apresentamos neste artigo. Lembre-se de que você não está sozinho, e que pode contar com o apoio de pessoas queridas e de profissionais qualificados para te ajudar nessa jornada.
Se você está precisando de ajuda profissional para cuidar da sua saúde mental e emocional no exterior, entre em contato pelo Whatsapp e agende uma sessão de terapia online com um psicólogo especializado em terapia cognitivo-comportamental. Você vai se surpreender com os benefícios que essa abordagem pode trazer para a sua vida. Não perca tempo, envie uma mensagem agora mesmo e comece a cuidar de você.
